Sinh con xong mấy tháng rồi mà nhìn xuống bụng vẫn cứ như còn bầu năm tháng, quần cũ kéo lên không nổi, ai gặp cũng hỏi thăm em bé rồi liếc qua vòng hai. Nếu bạn từng tủi thân vì mấy chuyện đó thì Tâm muốn nói ngay điều này trước tiên: bụng bạn như vậy là bình thường. Cơ thể mất chín tháng để nhường chỗ cho một em bé, nó xứng đáng được nhiều tháng để trở về, không phải vài tuần như mấy hình quảng cáo. Bài này Tâm chỉ bạn đường về đó sao cho an toàn, nhất là với mẹ đang cho con bú.
Hiểu cái bụng sau sinh: mỡ chỉ là một phần ba câu chuyện
Bụng sau sinh to không chỉ vì mỡ. Nó là cộng dồn của ba thứ:
- Tử cung đang co lại: cần khoảng sáu tuần sau sinh để về gần kích thước cũ, nên đừng lấy bụng tháng đầu ra mà buồn.
- Cơ bụng bị giãn, có mẹ bị tách cơ: chín tháng căng ra, thành bụng lỏng lẻo là chuyện cơ học, không phải bạn lười. Có mẹ bị tách hai múi cơ thẳng bụng, gập bụng sai lúc này còn làm nặng thêm.
- Lớp mỡ dự trữ: cơ thể tích mỡ trong thai kỳ để nuôi con, và nó chỉ chịu đi khi mình kiên nhẫn đủ lâu.
Hiểu vậy để bạn thấy: mọi lời hứa đánh tan mỡ bụng sau sinh trong bảy ngày đều đang nói chuyện với nỗi sốt ruột của bạn, không nói chuyện với cơ thể bạn.
Nỗi sợ lớn nhất: giảm cân có mất sữa không?
Đây là câu Tâm được hỏi nhiều nhất, và là nỗi sợ chính đáng nhất. Nguyên tắc an toàn mà giới chuyên môn dinh dưỡng hay khuyên cho mẹ đang cho con bú: không nhịn đói, không cắt bữa, không giảm quá nhanh, nhịp giảm chậm rãi khoảng nửa ký mỗi tuần là vùng an toàn cho nguồn sữa với đa số mẹ khỏe mạnh. Mẹ ăn đủ chất và uống đủ nước thì sữa vẫn về, thứ cần bớt là đường, nước ngọt, đồ chiên ngập dầu, chứ không phải bớt cơm canh thịt cá.
Còn thời điểm bắt đầu vận động: sau sinh thường, đa số mẹ có thể đi bộ nhẹ nhàng sớm và tăng dần sau mốc khám hậu sản sáu tuần; sinh mổ thì chậm hơn, chờ vết mổ ổn và hỏi ý bác sĩ trước khi tập gì mạnh hơn đi bộ. Cột mốc của bạn là buổi tái khám, không phải lịch của người nổi tiếng nào trên mạng.
Lộ trình giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà: chậm mà chắc
- Tháng đầu: chỉ cần ăn ngủ và đi lại nhẹ. Việc của bạn là hồi sức, cho con bú và đi lại trong nhà cho máu huyết lưu thông. Cho con bú tự nó cũng tiêu hao năng lượng mỗi ngày, bạn đang giảm mà không biết đó.
- Sau mốc sáu tuần, bác sĩ gật đầu: đi bộ đều đặn. Mỗi ngày 20-30 phút, đẩy xe con đi cùng càng vui. Đi bộ đều thắng xa tập nặng ngắt quãng.
- Tập thở và siết cơ sâu trước, gập bụng sau. Bắt đầu bằng bài thở siết bụng dưới, bài nghiêng chậu, cho lớp cơ sâu khỏe lại đã. Nếu nghi tách cơ bụng, nằm ngửa co gối, đặt ngón tay giữa bụng trên rốn rồi nhấc nhẹ đầu, thấy rãnh lún rộng hơn hai ngón tay thì khoan gập bụng và nên hỏi người có chuyên môn.
- Ăn theo công thức cộng chứ không trừ: cộng rau, cộng đạm nạc, cộng nước. Tự nhiên phần đường phần béo bị đẩy bớt ra khỏi mâm mà không cần nhịn.
- Ngủ tranh thủ và nhờ người san việc. Thiếu ngủ triền miên làm cơ thể thèm ngọt và giữ mỡ bụng dai hơn. Nhờ chồng trông con một cữ để ngủ cũng là một bài tập giảm mỡ, Tâm nói thiệt.
Còn mấy cách dân gian như quấn muối, rượu gừng nghệ? Xoa nhẹ cho ấm bụng, thơm người, thư giãn thì được, coi nó là món chăm sóc tinh thần. Nhưng đừng quấn chặt cả ngày hay chà xát mạnh trên da đang nhạy cảm, và đừng tin nó làm tan mỡ, mỡ không đi ra ngoài bằng đường da.
Spa hỗ trợ được gì, và không làm được gì?
Tâm làm nghề chăm sóc giảm béo hơn 16 năm nên nói hai chiều rõ ràng:
Spa hỗ trợ tốt: xoa bóp vùng bụng giúp thư giãn, hỗ trợ lưu thông và săn da; chăm sóc da vùng bụng bị rạn, khô sau sinh; các liệu pháp thư giãn giúp mẹ ngủ ngon hơn, mà ngủ ngon là nền của mọi công cuộc giảm cân; và một người đồng hành đo đạc, nhắc nhở bạn đi đúng nhịp mỗi tuần. Ở Spa Cát Tiên, các buổi chăm vùng bụng sau sinh luôn bắt đầu bằng câu hỏi bạn sinh thường hay sinh mổ, được mấy tháng, còn cho con bú không, rồi mới tính làm gì, và mẹ sinh mổ thì Tâm luôn dặn hỏi ý bác sĩ trước khi bắt đầu.
Spa không làm được: thay bạn ăn uống và vận động. Không máy móc nào xóa được mỡ khi nếp sinh hoạt chưa đổi, nơi nào cam kết giảm chục phân trong một liệu trình cho mẹ mới sinh, bạn nên cầm ví chạy. Với Tâm, một liệu trình tử tế là liệu trình mà bạn rời spa với làn da săn hơn, tinh thần nhẹ hơn và một kế hoạch tự chăm rõ ràng hơn.
Câu hỏi Tâm hay được hỏi
Giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm rồi có còn kịp không?
Kịp. Mỡ để lâu giảm chậm hơn mỡ mới, nhưng cơ thể lúc này đã hồi phục hẳn nên bạn tập được đầy đủ hơn giai đoạn mới sinh. Cứ bắt đầu từ đi bộ đều và chỉnh bữa ăn, ba tháng nhìn lại là thấy khác.
Sau sinh mổ bao lâu thì được giảm mỡ bụng?
Chờ vết mổ lành ổn và có cái gật đầu của bác sĩ ở buổi tái khám, thường sau sáu tuần mới đi bộ tăng dần, các bài tập bụng thì muộn hơn nữa. Sinh mổ không có đường tắt, và da bụng vùng mổ cần được chăm dịu dàng hơn.
Cho con bú có được đi spa giảm béo không?
Được, với liệu trình xoa bóp thư giãn, chăm da, không xâm lấn, và bạn phải báo rõ mình đang cho con bú. Tránh mọi liệu trình dùng máy công suất mạnh hay sản phẩm không rõ thành phần trong giai đoạn này, nơi làm đàng hoàng sẽ tự từ chối làm cho bạn mấy món đó.
Bài viết chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc, không thay thế tư vấn y khoa. Mẹ sau sinh có bệnh lý nền, sinh mổ, hoặc bất kỳ dấu hiệu bất thường nào nên tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ giảm cân hay liệu trình chăm sóc.
Bạn muốn có người nhìn cái bụng sau sinh của mình bằng con mắt chuyên môn thay vì con mắt phán xét, ghé Tâm. Spa Cát Tiên, 105 Trần Văn Khéo, Cái Khế, Cần Thơ, hoặc nhắn qua trang liên hệ kể Tâm nghe bạn sinh được mấy tháng rồi, mình tính đường đi cùng nhau.
#GiamMoBungSauSinh #ChamSocSauSinh #SpaCatTien #KhoeDepCungTam